wszystko o treningu

[...] 4 kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem [...]

[...] 5s: -Pompki odwrotne 5x15 -Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc, lub, jeśli się nie mylę "21". 3x12x20kg, 2x12x15kg. na poprzednim treningu wszystko było 15, także +2,5kg -wyciskanie francuskie jednorącz 5x12x13 +1kg wyciąg górny na triceps 5x12x25kg supinacja 5x10x11 Pośladki 5s: -wzniosy 5x12x25 kg [...]

[...] wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne składniki i dopracowanie na dzień następny szczegółów - szczególnie na koniec dnia, się nie obędzie. Trzeba po prostu wszystko liczyć. Na całe szczęście zajmuje mi to 10-15 minut (cały plan zliczony wieczorem). Nie ma więc tragedii. Standardowo w sobotni poranek omlety na słodko z odżywką. [...]

[...] pewno przydatne dla mnie przy dniach treningowych, aby zaplanować sobie przed i po treningowe żarło. Dodatkowo też służbowo mogę ogarnąć lepiej dzień jeżeli mam przygotowane wszystko wcześniej. Z dniami treningowymi, kiedy zaczynam aeroby o 6 rano (lub siłownie - np. jutro chce o 6 machnąć w domu trening siłowy - dla zróżnicowania, a pod wieczór [...]

[...] zgadzał i trening był zrobiony. Nawet to że spalacz nie poszedł przed aerobami, nie było problemem. Jestem bardzo zmęczony... Suple: Na czczo: 5g kreatyny, druga porcja 5g po treningu, Scorchx3, Cissusx1, w trakcie treningu: BCAA 15g – to wszystko poszło do godziny 7 rano. Godzina 14: Scorchx3. Przed aerobami BCAA 5g, po Cissusx1 Pozdrawiam

[...] czymś spotkałem, wsypujesz czekasz chwilę ona się pieni i musuje a po chwili można już pić. Smak nieznośny, jakby człowiek jakiś tynk pił ale ogólnie polecam, bo smak to nie wszystko, ona ma działać. VASOBOLAN Ten suplement podobał mi się najbardziej, zwiększona pompa na kazdym treningu bez wyjatku, doceniam vaso tym bardziej ze teraz gdy się [...]

DT - 07.04.2016 Tydzien 10 - Trening B Czas treningu: 1h 18min 0. 10min bieg, i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 [...]

[...] W WL nie obniże tylko dodam normalnie 2,5 bo zapasu bardzo dużo i musze wejść na jakiś ciężar przed zawodami. Rakhu Ale właśnie ja jeszcze nie wiem jak u mnie z przebitkami, wszystko się okaże z czasem. Co do maści to z przeciwzapalnych mam w domu olfen wyprubuję może przejdzie, bo dziś na ciagach się okazało, że druga noga tez boli w tym samym [...]

[...] w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad tyś Pozowanie 5min Odczucia: Dzisiaj waga pokazała 82,9kg spałem bardzo słabo… choć dopiero ogarnąłem wszystko w domu około 0,30.. Rano na trening i poszedł dobrze, jedynie dziabnąłem się w wyciskaniu hantli na pierwszej serii dałem zamiast 17kg -19kg xD i później zabrakło [...]

[...] że wieczorem po tych 6 posiłkach, 3 szejkach i 5 litrach wody wyglądam jak kobieta w 9 miesiącu ciąży ale nie martwię się tym zbytnio bo budząc się następnego dnia rano wszystko jest w miarę w normie a poza tym na zawodach brzuch mam zawsze bardzo dobrze docięty więc teraz nie zaprzątam tym sobie głowy. Sprostuje tylko, że te dwa extra [...]

[...] i czwórki pracują i mają/mogą być spięte? - chociaż ja to pracuję właśnie głównie dwójkami i pośladkami... Także no nie wiem. I po treningu mogę sobie porozbijać już wszystko? A jeszcze jedna sprawa to moje płaskostopie - zgodnie z filmikiem nie mogę rollować stóp, ale też przypuszczam, że mam je pospinane, i to dosłownie od dziecka: już [...]

[...] zdjęcie dziury wkleję jak znajdę tę fotę jeszcze :). rozwaliło mi panele bo nieopatrznie zdjęłam całkowicie obciążenie z jednej strony sztangi, która była na stojaku i wszystko się przechyliło na obciążoną stronę i trafiło w podłogę (dobrze że nie w okno) Paatik, Lexi - może to kwestia nastawienia sama nie wiem. mnie dziesiątki na siadach i [...]

Plec szerokosc, biceps (ciezko lekko lekko) Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12 wszystko z cc Sciąganie drążka, chwyt neutralny (tylem do wyciągu) 3x15 45-50-55 Wiosło w pełnym opadzie, szerko ręce, wioslo do klatki, lokcie maxymalnie blisko tułowia %-) 4s 45-60-45 Uginanie na modlitewniku 3-4x15 25-30-30 Uginanie jednorącz stojac w oparciu o [...]

Plec szerokosc, biceps -Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12 wszystko z cc 12-12-8-8 -Sciąganie drążka podchwytem szeroko 3 x 15 -Wiosło w pełnym opadzie, szerko ręce, wioslo do klatki, lokcie maxymalnie blisko tułowia %-) 4s Uginanie na modlitewniku 3-4x15 25-30-30 25-30-30 + reg: 20x20p Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie [...]

[...] rest pause: 8x60 + 8x60 +8x60 +8x60 +8x60 (robilem serie, 15 sek odpoczynku i od nowa, piekna sprawa polecam) Wycisk hantli poziom z supinacja i max spieciem 4x12. na 30kg wszystko Rozpietki na skosie dodatnim, chwyt młotkowi 3x15 Rozpietki jednoracz na wyciagu górnym 3x20 (tylko temu ze dziala jeden wyciag %-) ) -Uginanie hantli z supinacją [...]

[...] 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! :-D ) -Spieia brzucha 2 x20 https://www.youtube.com/watch?v=AvYl7BOYOhM Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko zajęło %-) na seriach przy 200kg troche dluzsze przerwy 3-4min. na tym treningu znow sie nie udało dolozyc nic do siadów, nie wiem co jest %-) ciagle 4-5p i nie [...]

[...] za to ledwo co się ruszam #-P Pierwsze schody przede mną w dniach 27.07-29.07 będziemy na Planootnie (impreza paintbolowa :-D ). Michy zaplanuję wcześniej i postaram się wszystko przygotować w miarę możliwości, już w domu. Czyli podzielę wszystko na porcje tak, żeby na miejscu tylko wrzucić do gara i mieć gotowe żarło. Zapewne będzie [...]

[...] odbyć trening z Nightem! no i na żywo to zawsze fajniej o coś zapytać, coś podpatrzyć itp. Night - fotę fajną znalazłeś ;) oj po czwartej pętli po lesie to już mi było wszystko jedno wtedy :) Czawaj - dzięki. to prawda - wiem teraz na czym musiałabym się skoncentrować, żeby było lepiej. Te 100 km - to chciało/nie chciało - wiedząc, że [...]

[...] zacząłem myśleć powaznie o polepszeniu mojegu wyskoku, więc znalazłem i wypróbowałem właściwie wszystkie znane programy skocznościowe.Podaj nazwe a powiem ci że to robiłem, wszystko, od butów na platformie (?) i obciążaczy na kostki do obciążonych kamizelek.Szczerze to udało mi się zrobić dzięki temu pewne postępny ale nia takie o jakich [...]

[...] bo względem siłowym więc sporo wysiłku będzie mnie to kosztowało. Chciałbym zakończyć ten trening robiąc serię 90kg i skończyć wagą 84kg-85kg. Jedzenie też polepszamy , wszystko na 101% Aha i zapomniałbym partie mięśni będzie następująca licza powtórze Duze10 8 6 4( taką liczbą jeszcze nigdy nie robiłem więc zobaczymy przeważnie robiłem 12 [...]